Jak zhubnout

Jak zhubnout 10 kilo? Jak zhubnout co nejrychleji? Jak zhubnout do plavek?

Na tyhle otázky se většina z nás určitě již někdy ptala. Jaká je ale skutečnost a pravda o hubnutí? Pojďme si to shrnout v bodech, jako pro úplné laiky.

  • Jíst musíte častěji, ale v malých dávkách – držet hladovku, nebo nesmyslné diety? Hloupost! Stejně jako si vaše tělo vytvoří zásobu vody v případě nedodržování pitného režimu, stejně tak si vytvoří tukové zásoby při konzumaci naprostého minima jídla. Logicky – když je tělo zvyklé na jedno jídlo denně, raději si uloží tuky kvůli „krizi“ po čas čekání do dalšího chodu, než aby pálilo tuky ihned. Stejně tak dbejte i na pravidelný pitný režim a pokud možno, pijte vodu.
  • Strava musí být pestrá a výživná – Jezte více zeleniny, ovoce, ale i třeba masa v menších procích. Snažte se zvýšit příjem bílkovin a naopak omezit nadměrný přísun sacharidů. Zařaďte do jídelníčku zeleninu, nebo ovoce. Ale věřte tomu, že když si po týdnu zdravé stravy dopřejete steak s hranolkami, určitě tělu nedáte nic, čím byste urychlili spalování tuků.
  • Trpělivost je základ – Už od počátku známe pravidlo, že nic se neudělá ze dne na den, pokud se tedy nebavíme o přípravě pokrmu, nebo stavbě zahradního domku. Stejně tak nedocílíte rychlejšího hubnutí, když si budete přidávat nesmyslné počty opakování ve cvičení, nebo navyšovat dávky „zdravého“ jídla. Pořád je to totiž jídlo a když sníte za den 50 broskví, napácháte více škody, než užitku. Dbejte na pravidelnost jídla v malých dávkách, počty cviků a opakování navyšte opravdu až tehdy, kdy Vám dá tělo jasně najevo, že přidat potřebuje.
  • Hodinové cvičení je ideální – V době pokusů o to, srazit vaší váhu až na samé dno, se vám určitě nevyplatí trávit v posilovně více času, než je nezbytně třeba. Udělejte si plán a rozvrhněte si cviky na celý týden. Jedna svalová partie by se měla cvičit průměrně 20 minut, proto zvolte partie přesně tak, aby se celé vaše cvičení vešlo do 60ti minut. Pokud budete v posilovně potit duši déle, než je třeba a doufat, že to k něčemu bude, jste na omylu. V lepším případě zbytečně spálíte už dříve nabranou svalovou hmotu, v těch horších případech si zařídíte den volna na lůžku se svalovou horečkou. Opět platí pravidlo, že čím více opakování s menší váhou, tím lépe.
  • Běhat, běhat, běhat – Ačkoliv v dnešní době narazíme již na spoustu vychytávek a různých strojů k hubnutí (rotopedy, běžecké pásy,…), rozhodně Vám nic z toho nevynahradí klasický běh v přírodě ať už ráno před prací, nebo večer před spaním. Příroda a pohyb, to jde prostě dohromady a pokud je venku hezky, tak na co čekáte?

V pár bodech jsme si shrnuli, jak by měl zhruba vypadat váš tréninkový plán včetně jídelníčku. Úplně dopodrobna to tu rozepsat bohužel nemůžeme, vzhledem k tomu, že nejsme web zaměřený přímo na zdravou výživu, ale taky hlavně proto, že každý z Vás má jiné chutě a proto by byla přesná příprava jídelníčku pro většinu z Vás zbytečná. Teď už ale dost řečí, vrhněte se na nákup, naplánujte si tréninkový plán a hurá do toho, ať Vám můžou ostatní závidět!

A pamatujte, žádné jídlo Vám nezaručí tak kvalitní regeneraci, jako kvalitní spánek.

lage-GI-voeding-controle-bloedsuikerspiegel

Advertisements